САМОРЕГУЛЯЦІЯ ПСИХІЧНОГО СТАНУ
Психологічні прийоми для саморегуляції
емоційного стану
Самонавіювання передбачає використання певних формул для усунення та подолання стресових ситуацій. У разі виникнення тривоги : «Спокійно, спокійно, я зможу це зробити», «Я спокійний, впевнений»; Моделювання майбутнього – багаторазове програвання моделі бажаної поведінки у стресовій ситуації, репетиція в думках, що знижує актуальність психотравмуючого фактору.
Програмування. Повільно погладжуючи великий палець, вказівним пальцем тієї ж руки від першого суглобу до кінчика пальця подумки повторюйте про себе наступну формулу: «Кожний раз, коли я погладжую великий палець вказівним... Погладжую повільно, від першого суглоба до кінчика пальця... Я уявляю собі, як напруга залишає моє тіло, і буду відчувати себе впевненим та здатним подолати будь-яку проблему». Далі вийдіть з релаксаційного рівня на рахунок від 1 до 5. Повторіть процедуру 3 рази.
Зосередьтеся на тому, чим зараз займаєтесь «Якщо миєш чашку, мий чашку»
Навчіться відгороджуватися від негативних впливів.
