ПСИХОЛОГІЧНІ ПРИЙОМИ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦІЇ ЕМОЦІЙНОГО СТАНУ
Самонавіювання передбачає використання певних формул для усунення та подолання стресових ситуацій. У разі виникнення тривоги : «Спокійно, спокійно, я зможу це зробити», «Я спокійний, впевнений»; Для мобілізації резервних можливостей організму зниження активності: « Не зупинятися і не здаватися!».
Моделювання майбутнього – багаторазове програвання моделі бажаної поведінки у стресовій ситуації, репетиція в думках, що знижує актуальність психотравмуючого фактору.
Програмування. Повільно погладжуючи великий палець, вказівним пальцем тієї ж руки від першого суглобу до кінчика пальця подумки повторюйте про себе наступну формулу: «Кожний раз, коли я погладжую великий палець вказівним... Погладжую повільно, від першого суглоба до кінчика пальця... Я уявляю собі, як напруга залишає моє тіло, і буду відчувати себе впевненим та здатним подолати будь-яку проблему». Далі вийдіть з релаксаційного рівня на рахунок від 1 до 5. Повторіть процедуру 3 рази.
І ще декілька порад саморегуляції.Зосередьтеся на тому, чим зараз займаєтесь:
«Якщо миєш чашку, мий чашку»
- Знаходьте час для найголовнішого в житті.
- Навчіться відгороджуватися від негативних впливів.
- Святкуйте свої успіхи, навіть самі незначні.
